z serii

zauważyłem dlatego tak napisałem. Widże że jestes spec od FBW - próbowąłem juz w lato tak ćwiczyć, ale za mało było mi serii więc trochę dodawałem. Czyli mówisz że w planach, które podajesz to sa serie właśiwe tylko uwzględnione? Od stycznia chce znowu wystartować z FBW bo cenię go wyżej niż split. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 11:33:24

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

[...] x2 3.Wiosłowanie x2 4.Wyciskanie sztangi płasko x3 5.Dipsy x2 6.Wyciskanie żołnierskie x3 8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x3 9.Francuskie sztangą siedząc x3 Są jakieś obecnie panujące zasady z ilościami serii? jak to wygląda? :) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-05 20:21:45 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-06-05 20:24:38

Czy chodzi o 6-8 jako pierwsza a 20-25 ostatnia na końcu serii? W tej chwili robię 3 obwody czyli pierwszy z 6-8 powt, drugi 12-15 powt. a ostatni 20-25 dobrze rozumiem?

Na transfer nic nie poradze, ale filmy beda tam tak dlugo, ze kazdy zdarzy sciagnac. Jeszcze raz pytam, czy ma ktos inne odcinki z tej serii ??

[...] lecial i go tracilem w pewnym momencie stwierdzilem ze dodam ciezaru robiac na jednej nodze wspiecia stojac wez w lape duza sztangielke i zrob tym (np. tak 20 kg - zalezy jakie masz lydki z czasem mozesz zwiekszyc ciezar stopniowo) te 10-15 powtorzen kilka serii najlepiej 4 i wtedy zobazcysz mi pomoglo, lydka zaczela nagle bardzo szybko rosnac

[...] by mięśnie nie straciły na twardości i siła nie spadała. Temat Antosa z liczbą powtórzeń też oczywiście czytałem, jednak sam zobacz jak trenuje Antos, robi kilka cieżkich serii z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń i na koniec robi regresy gdzie daje mniejszy ciężar i wiekszą ilość powtórzeń. Wiec to co on napisał w swoim artykule stosuje [...]

[...] ruchową. Możesz skakać naprzemiennie raz lewa raz prawa etc. Trening właściwy: Przysiad na jednej nodze lub przysiady z obciążeniem jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko 3- nachwyt szer. barków Dipsy jeśli nie masz możliwości to pompki na 3 krzesłach. Tutaj też możesz [...]

[...] rzeczywiście pozwoli to spalić nieco tłuszczu, tylko, że zncanie szybciej zrobisz to zwykłymi aerobami, a co do skuteczności to swojego czasu robiłem 5 razy w tygodniu, 6-7 serii po 100-120 powtórzeń, ale przestałem bo tłuszczu za bardzo nie ubywało natomiast kontuzji lekkiej się nabawiłem, dlatego napisałem tak jak wyżej. leniwy lucek [...]

[...] i przedni akton miesni naramiennych... no i treceps To jak z tymi seriami? (bo kiedys gdzies czytalem- moze znowu cos przekrecilem- ze liczba seri w tygodniu powinna byc rowna poprzedniej liczby serii w tygodniu - jezeli tak to troche duzo wychodzi ) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

duze grupy 1 cwiczenie 2 serie TAK (czy 2 cwiczenia po 2 serie) NIE male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie TAK ------------- i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) ZALEZY - TO JUZ TWOJE UPODOBANIA - JESLI POTRAFISZ WYCZUC DOBRZE OBYDWIE TE GRUPY MIESNIOWE [...]

troche mało informacji podałeś. 3 razy w tygodniu trening "na maxa" biecepsów, może je poprostu przemeczyć. ile serii i powtórzeń, jaki trening, jaki cel? jeśli przy wyciskaniu na płaskiej bolą Cie bicepsy to może masz błędy w technice. Jeśli odzywianie nie jest najlepsze i nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek i regeneracje to z [...]

mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]

[...] caly dzien przezywa na jogusiu jagowym z platkami fitness...no chyba ze sobie cwiczy(tz. zawala na skakance jak rocky przez 35min,potem jakies cwiczenia na tyleczek i pare serii brzuszkow po jakies 100powt.) Pomimo tego ze jej mowie ze tak nie moze byc to nie slucha i robi swoje...ale kobiecie nie przetlumaczysz, niestety. wiekszosci kobiet [...]

Georgu, treningi mają odbywać się we wtorki i piątki. W takim wypadku jaki polecasz plan ? Ten pierwszy z zwiększoną liczbą serii czy ten dugi normalny ? Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-12-09 15:58:08

Tak jak wyżej pewnie chodziło o 4 serie Do autora: ugina się przedramiona ze sztangą a nie sztangę no chyba że masz taką parę w łapach%-). Tak jak koledzy pisali wyżej, mniej serii z tym że chwyt młotkowy dałbym na koniec. Ale możesz pokombinować z ćwiczeniami i sprawdzić w jakiej konfiguracji twoje bicepsy najlepiej reagują.

I jak wygląda sprawa z ilością serii? W każdym mikrocyklu stosować taką samą, czy np. w 15stkach mogę zwiększyć ich ilość? Chciałem się też spytać o ćwiczenia na mięśnie o przewadze włókien 'wytrzymałościowych' (konkretnie m.in. łydki i barki) - zostawić w nich taką 'małą' jak na nie ilość powtórzeń?

tak,jelfa kiedys pisala o tej serii nie dzialajacej. mialem link do tego pisma jelfy,tylko to bylo z rok temu

tak,jelfa kiedys pisala o tej serii nie dzialajacej. mialem link do tego pisma jelfy,tylko to bylo z rok temu Nigdy nie było nie działającej omy w Aptece! Nie piszcie bzdur! Ludzie zaczeli wysyłać omke do jelfy która była walona.To była jakaś tam seria i jelfa się wystraszyła i wstrzymała tą serie bo myśleli chyba,że to od nich wyszło albo,że [...]

Posiadasz talerz 15 Kg z Marbo sport starej serii (pełny nie kierownica) ??